코골이 원인 및 해결 방법(1초도 방심하지 마세요)

코골이 원인 및 해결 방법에 대해 찾고 계신가요?

코골이는 반드시 해결해야 되는 문제이며, 나뿐만 아니라 주변 사람의 청력도 손상시킬 수 있습니다.

코골이 원인 및 방치하면 안 되는 이유 마지막으로 해결 방법까지 자세하게 알려드리겠습니다.

부디 이 글을 읽은 뒤에 코골이를 방치하는 일이 없기를 바랍니다.


코골이 원인

코골이 원인 종류

코골이는 실제로 코에서 발생하는 소리가 아닌 목 주변에서 발생하는 소리입니다.

결론적으로 코 혹은 입을 통해 공기가 폐까지 전달되는 과정에서 좁은 통로를 지날 때 발생하는 소리라고 보시면 되는데요.

공기가 폐에 도달하기 전에 무언가 방해하는 요소에 의해 코골이가 나타납니다.

예를 들어서 코골이 원인은 아래 몇 가지 케이스가 있습니다.

  • 술을 먹거나 매우 피곤한 경우
  • 노화
  • 혀가 지나치게 큰 경우
  • 비염
  • 코뼈가 휜 경우
  • 목젖이 늘어진 경우
  • 편도선이 부은 경우
  • 비만


술을 먹거나 매우 피곤한 경우 코골이가 발생하는 사람은 딱히 걱정할 필요가 없습니다.

이 경우 보통 피로에 의해 점막이 부어서 코골이가 발생하게 되는데요.

피로가 정상적으로 회복됨과 동시에 점막도 원래 자리를 찾아가기 때문에 괜찮습니다.


다만 다른 이유에 의해서 코골이가 발생하면 결국 치료, 수술 등의 방법으로 해결을 하는 것이 좋은데요.

코골이 원인이 노화인 경우 아래에서 소개해 드리는 혀 뿌리 근육 강화, 기도 주변 근육 강화를 통해 수술 없이도 해결이 가능할 수도 있습니다.

노화가 진행되면 자연스럽게 근육의 힘이 약해지는데요.

운동을 통해서 기도 주변 근육의 힘을 기르면 약한 코골이는 자가 치료도 가능합니다.


하지만 가장 좋은 것은 결국 병원을 방문하는 것입니다.

코골이 원인이 워낙 다양하기 때문에 본인 스스로 해결한다는 것은 거의 불가능에 가깝습니다.

즉, 병원을 방문해서 간단한 상담을 받거나 수면다원검사를 통해 정확한 원인을 찾아 내서 고치는 것이 매우 중요합니다.

경미한 경우라도 코골이는 절대 방치해서는 안 되며 반드시 전문가와 상담을 받으시길 권장합니다.


어린이 코골이 원인

어린이 코골이 원인

소아 코골이, 유아 코골이의 경우 성인 코골이와 다르게 편도선 혹은 아데노이드가 너무 커졌을 때 발생하는 경우가 많습니다.

아데노이드는 코 뒤쪽에서 면역 기능을 담당하는 기관으로 성인이 되면서 점점 퇴화하게 되는데요.

만약 아데노이드가 너무 커져서 정상적으로 숨을 쉬기 힘들어지면 입으로 숨을 쉬게 되고, 세균 감염의 반복, 안면 비대칭, 부정 교합 등의 2차적인 문제가 발생할 수 있습니다.

그래서 성인 남자, 여자 코골이보다 아이가 코골이를 하는 경우 그 치료가 더욱 빠르게 진행되어야 합니다.

어린이 코골이는 빠른 시일 내 병원을 방문하시길 추천드립니다.


코골이 방치하면 안 되는 이유

수면무호흡증 원인

코골이를 방치하면 본인뿐만 아니라 타인에게도 안 좋은 영향을 미칩니다.

먼저 개인의 입장에서는 코골이로 인해 여러 가지 문제가 나타날 수 있습니다.

  • 무기력증
  • 기면증
  • 우울감
  • 의욕 저하
  • 학습 능력 저하(어린이 코골이)
  • 성장 발달 지연(어린이 코골이)

코골이를 방치하면 안 되는 이유는 여러 가지가 있지만 결국 피로 누적과 의욕 저하로 이어진다는 점이 핵심입니다.

분명히 오랜 시간 잠을 잤음에도 불구하고 여전히 의욕이 없고, 피로하며 심한 경우 우울증으로 이어지기도 합니다.


또한, 코골이를 지속적으로 방치하면 필연적으로 무호흡증을 동반하게 됩니다.

무호흡증은 단순 코골이보다 더 심한 문제가 발생될 수 있습니다.

  • 심혈관 무리
  • 치매 위험성 증가


먼저 무호흡증을 앓게 되면 체내 산소량이 부족해지면서 심장에 무리를 주게 됩니다.

수면 중 유입되는 산소량이 부족하면 인체는 신체 각 기관에 산소를 전달하기 위해 심장을 더욱 무리하게 움직이게 됩니다.

즉, 잠을 자는 동안 운동을 하는 것과 마찬가지인 겁니다. 그러니까 아무리 오랜 시간 자더라도 피곤할 수밖에 없습니다.

매일 밤 심장은 혈류량을 늘리기 위해서 무리하게 운동을 하게 되고, 결국 심장은 자는 동안 쉬지 못한 채 과로를 하게 되는 겁니다.


두 번째로 치매 위험성이 증가됩니다.

뇌는 우리가 잠을 자는 동안 낮 시간에 쌓인 베타 아밀로이드라는 찌꺼기를 녹여서 정리합니다.

수면 무호흡증을 앓게 되면 뇌 속에 산소량이 부족해지면서 베타 아밀로이드를 제대로 제거하지 못하게 됩니다.

제거되지 않은 찌꺼기는 쌓여서 뇌 속에 계속 남게 되고, 이게 축적되면 결국 치매로 이어질 확률이 높아집니다.

즉, 단순 코골이를 방치하는 것만으로 치매 위험성이 높아질 수 있는 겁니다.


타인의 입장에서 상대방의 코골이는 청력 손상의 원인이 됩니다.

아래 상황별 데시벨부터 간단하게 정리해 드리겠습니다.

구분내용
작은 목소리로 말하기10~20dB
지하철 진입 소음, 오토바이 소음, 청소기 소음80~90dB
심한 코골이80~100dB
출처: 이비인후과 전문의 최윤석 교수님 인터뷰

만약 배우자 혹은 같이 잠을 자는 사람의 코골이가 심한 경우 자는 내내 옆에서 지하철이 진입하거나 오토바이 소음이 들린다고 이해하시면 됩니다.

심한 코골이는 본인 뿐만 아니라 옆 사람의 수면 패턴에 영향을 주고 피로 회복에 걸림돌이 되는 것입니다.

참고로 산업 재해에 의한 청력 손상 기준이 85dB인데요.

자는 내내 산재 기준에 해당하는 소음에 노출되는 것이나 마찬가지입니다.


청력이 손상되면 결국 이른 나이에 보청기를 착용하게 될 수도 있습니다.


코골이 해결 방법

코골이 해결 방법

코골이 해결 방법은 여러 가지가 있습니다. 인터넷에 코골이 고치는법에 대해서 찾아보면 엄청 많죠.

대표적인 코골이 해결 방법은 아래와 같습니다.

  • 양압기
  • 수면 테이프(코)
  • 수면 테이프(입)
  • 혀 운동
  • 병원 치료

코골이 해결 방법은 코골이 원인에 따라 다양합니다.

즉, 정확한 원인을 아는 것이 해결 방법을 적용하는 첫 번째라고 볼 수 있는데요.

정확한 코골이 원인을 찾으려면 결국 의사를 찾아가야만 합니다.

병원 방문 후 간단한 검사를 통해 원인을 찾을 수도 있고, 수면다원검사를 통해 원인을 찾아야 되는 경우도 있죠.

어떤 방법으로 원인을 찾든 간에 중요한 것은 의사만이 정확하게 원인을 찾고 적절한 치료 방법을 제시할 수 있다는 겁니다.

즉, 집에서 혼자 아무리 여러 가지 방법으로 시도를 해봤자 정확한 원인을 알지 못한다면 반쪽짜리 치료인 것이죠.


만약 병원 방문이 어려울 경우 혹은 코골이가 심하지 않은 경우 주변 근육을 키우는 훈련으로 코골이 해결을 시도해 볼 수 있습니다.

  • 혀 끝으로 앞니를 누른 상태를 5초간 유지 후, 입 윗천장을 쓸어올림
  • 혀 끝으로 아랫니를 누른 상태로 5초간 유지(유지가 힘들다면 ‘아’라고 발음하면 조금 더 쉽게 유지 가능)
  • 혀를 앞으로 길에 뺀 뒤, 혀 끝을 최대한 코 쪽으로 20초간 유지
  • 노래 연습


참고로 수면 테이프 중 입에 붙이는 수면 테이프는 웬만하면 피하는 것이 좋습니다.

코골이가 심하면 코 대신 입으로 숨을 쉬게 되는데 입을 막아버리면 숨구멍이 모두 막히는 것과도 같습니다.


코골이 원인 및 해결 방법에 대해 자세하게 다루어 보았습니다.

코골이는 반드시 치료가 필요한 부분이며, 전문가 상담을 통해 의외로 쉽게 해결될 수도 있습니다.

반드시 수술을 해야 되는 것이 아니니 너무 겁먹지 말고 꼭 병원을 방문해 보시기 바랍니다.

만약 충분히 잠을 잤는데도 피로가 계속 지속된다면, 코골이를 꼭 의심해 보시는 것이 좋습니다.

적절한 코골이 치료로 인해 여러분의 생활이 밝아지길 기원합니다.

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